Routine du matin sur le pouce!

Au cours des deux dernières années, j'ai suivi une routine matinale très détaillée visant à donner à mes journées une longueur d'avance.

Tous les matins après mon réveil:
- Je bois deux verres d'eau;
- Ensuite, sautez sur notre cycle intérieur pendant 30 minutes (deux autres verres d’eau). J'échange avec une séance de yoga le lendemain;
- Faites un suivi avec un entraînement au poids corporel axé sur un groupe de muscles (deux autres verres d’eau);
- Terminez avec 15 minutes de méditation en utilisant Headspace.
- Plus tard dans la journée, je trouverai le temps d'écrire 750 mots avec trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant.
Il m'a fallu un certain temps pour trouver ce qui fonctionnait le mieux pour moi et j'ai constaté des avantages considérables. Plus à ce sujet dans un article différent.

Comme j'ai beaucoup voyagé au cours des derniers mois, j'ai relevé le défi de maintenir la routine matinale lors de mes déplacements.
Cela me prend habituellement 80 minutes et je ne peux pas vous laisser ce temps libre lorsque je me lève à 5 heures du matin pour prendre un vol ou commencer une conférence d’une journée à 7 heures. Cet horaire intense peut durer plusieurs semaines. Une fois arrivé à la maison, trouver la force de sauter sur ce cycle en salle n’est pas simple.

Cet été, je me suis retrouvé complètement à laisser tomber la balle, avec des résultats dévastateurs sur mes niveaux d'énergie. Inévitablement, je devais prendre mes responsabilités et trouver un moyen de rester au top de ma routine, surtout lorsque je voyageais.

Meilleur endroit pour faire de l'exercice? La nature! Le dernier voyage en famille était à Zhangjiajie

Le premier changement consistait à prévoir où je serais au cours des quatre prochains jours et où je pourrais faire une routine du «matin». Pour ne pas oublier, je crée un événement dans mon calendrier avec suffisamment de temps pour faire ce qui est nécessaire:

Faire de l'exercice: Cela peut ne pas arriver juste après le réveil, mais j'ai peut-être une chance de compléter 10 000 pas au cours de la journée. C'est une carte que je peux utiliser jusqu'à 2 jours d'affilée avant de me forcer à prendre le temps d'une séance d'entraînement ou d'une séance de yoga.

Méditation: Headspace permet de télécharger certaines sessions hors ligne. J'en ai quelques-unes sur mon téléphone que je peux écouter en taxi ou en avion.

Hydratation: Afin d’éviter d’utiliser trop de bouteilles d’eau fournies par l’hôtel, j’emporte avec moi une bouteille de 400 ml que je remplis chaque soir quelque part. Jamais assez pour le matin mais ça m'aide à y arriver.

750 mots: Les avions sont devenus mon endroit préféré pour écrire ces notes. J'ai généralement besoin de 30 minutes de temps sans distraction. Sinon, je le ferai le soir ou pendant une longue pause.

Voici quelques produits et services qui me permettent de rester sur la bonne voie:

Une Apple Watch (autrefois un Fitbit)
Deux caractéristiques qui font la différence pour moi sont le suivi du nombre de calories par rapport à une cible et le rappel à la position debout. Il est utile de s’assurer que je ne reste pas inactif pendant des heures en réunion.

Un tapis de yoga
J'ai trouvé un tapis de yoga sur Taobao, fin et pliable. Je l'amène partout, même si cela prend de l'espace et ajoute du poids. Mais le matin, je peux suivre ma routine même si l’hôtel / Airbnb n’a pas de salle de sport ni de bon parc.

Organisateurs d'emballage
Les miens sont Eagle Creek et ils m’ont aidé à apporter des chaussures de sport et des vêtements où que je sois, quelle que soit leur saleté.

Fitbit Coach & Fitstar Yoga
Au cours des deux dernières années, j'ai suivi plus de 350 sessions sur Fitbit Coach et Fitstar Yoga. Seul, je m'ennuie et je suis mal structuré. Avec ces deux applications, je reçois de l’aide, du temps et une difficulté accrue au fur et à mesure de mes progrès.

Nike Trainer
Nike Trainer a un concept similaire à celui de Fitbit Coach, mais propose des séances utilisant les équipements d’un gymnase. Le fait de changer d’application m’a aidé à garder la cohérence sans avoir l’impression de faire les mêmes exercices encore et encore.

Espace de tête
Mon application de méditation incontournable pour la polyvalence des modules et l'approche non critique. 15 minutes par jour ont eu un impact positif significatif sur moi!

Evernote
Je suis un utilisateur d'Evernote depuis des années, mais je ne l'utilise que récemment. C’est le service que j’utilise pour rédiger mes notes quotidiennes de 750 mots, des articles de blog, des comptes rendus de réunions et garder un œil sur mes objectifs.

Aucune suggestion? Faites-moi savoir dans les commentaires - bon voyage!