5 vraies façons de vaincre l'épuisement professionnel

Lorsque j'ai commencé ma carrière en tant que développeur évangéliste, plusieurs personnes m'ont averti des dangers de l'épuisement professionnel. En tant que personne qui n'a commencé à voyager pour le travail que récemment, cela me semblait impossible. Vous voyagez pour le travail? Être payé pour visiter d'autres villes? Ummmm… amenez le burnout!

Du point de vue de quelqu'un qui passe habituellement ses journées dans un bureau étouffant, l'idée de travailler à distance depuis les salons d'aéroport, de réseauter lors des happy hours de la conférence, de visiter plusieurs villes en une semaine et de regarder avec envie par la fenêtre d'un avion semblait être un style de vie glamour. Et puis… Septembre 2017 est arrivé. ?

En l'espace de 2 semaines, je parlais à 3 conférences dans 3 villes distinctes, célébrant mon anniversaire et rencontrant mon parter pour des mini «vacances» à New York avant de commencer mon nouvel emploi.

Dans mon esprit, voici à quoi je pensais que cela ressemblerait:

En réalité, voici à quoi cela ressemblait:

Voyager pour le travail, j'ai vite appris, était glamour et assez épuisant. Les hauts étaient très élevés (manger In-N-Out sur le lot Paramount le jour de mon anniversaire à la Linux Foundation après la fête = ???), et les bas étaient assez bas (ne pas avoir un bon wifi sur un vol et lire les instructions de sécurité des vols à plusieurs reprises = ??).

Leçon apprise: l'épuisement professionnel des voyages d'affaires est bien réel… mais il y a de l'espoir! L'épuisement des voyages d'affaires peut également être évité. Voici mes meilleurs conseils pour rester sain d'esprit pendant que les choses deviennent folles:

Lorsque vous savez que vous visitez une grande ville, il peut être très tentant de tendre la main à vos amis et à votre famille pendant votre séjour. Par exemple, je n’étais pas retourné à Los Angeles ou à New York depuis un certain temps, et j’ai pris contact préventivement avec ma famille et mes amis pour leur faire savoir que je serais en ville. Ce que je me suis vite rendu compte, c'est qu'il n'y a tout simplement pas assez de temps lors de la plupart des voyages d'affaires pour s'adapter à tout le monde. humain de merde pour tous les textes "Gah- peut-être le prochain voyage ??" que je devais envoyer. ?

Mon conseil: limitez-vous à 1 visite ami / famille par voyage.

Autant que nous planifions à l'avance, les choses surgissent inévitablement sur la route. Les réunions sont repoussées, les événements se déroulent tard, des invitations exclusives après la fête sont envoyées, et parfois vous pouvez vraiment utiliser une soirée introvertie à votre hôtel. Aidez-vous à rester sain d'esprit en limitant la quantité de planification sociale que vous devez organiser. Donc, lorsque vous postez cette photo de cette soirée à New York sur Facebook et que votre copain commente «HEY! Tu es à NY ?? Pourquoi n’avez-vous pas tendu la main? ? ", Vous pouvez dire" Voyage d'affaires - je serai bientôt de retour! ? ". Mieux vaut être un ami occupé qu'un ami floconneux.

Vous devez préparer une conférence? Besoin de soumettre un rapport de dépenses dû dès que possible? Vous avez une boîte de réception complète à laquelle vous souhaitez vous attaquer? Peut-être que vous allez enfin commencer à faire des recherches sur le sujet sur lequel vous vouliez faire un exposé? Un long trajet en avion serait le moment idéal pour éliminer ces tâches! Il n'y a qu'un seul problème… l'avion WiFi est LE PIRE.

J'ai l'impression qu'Alanis Morisette devrait mettre à jour "Ironic" avec une ligne qui dit: "C'est comme l'avion WiFiiiiiii quand vous n'avez pas de travail à faire" ?. Cela fonctionne toujours bien lorsque vous n'en avez pas besoin, et il est cassé / lent / terrible lorsque vous avez une sorte de délai / parler pour écrire / e-mail urgent à envoyer. En d'autres termes, l'avion WiFi est comme une imprimante: il fonctionne la plupart du temps, mais lorsque vous êtes pressé / avez une échéance / en avez désespérément besoin? Ça ne marche pas.

Mon conseil: supposez toujours que le WiFi de l'avion ne fonctionne pas.

De cette façon, vous ne serez jamais placé dans une situation comme beaucoup d'entre nous. de rester debout jusqu'à 2h du matin pour le faire. Aidez-vous à vous préparer en téléchargeant les éléments dont vous avez besoin pour être productif, qu'il s'agisse de documents de recherche, d'outils de développement ou de discussions dont vous avez besoin de mémoriser. Vous pouvez même l'imprimer (si votre imprimante décide de fonctionner) comme les gens le faisaient autrefois!

De plus, n'oubliez pas les podcasts, les émissions Netflix et les films - ou vous vous retrouverez comme moi sur le chemin du retour de Copenhague ... être forcé de regarder une émission télévisée bizarre de Jack & Ozzy Osbourne où ils visitent Stonehenge (histoire vraie).

Si vous êtes comme moi, lorsque vous visitez une autre ville, vous voulez explorer et découvrir toute la nourriture, le café et les endroits pittoresques que vous pouvez pendant que vous y êtes. Il est tentant d'essayer d'intégrer autant de choses parascolaires amusantes que vous pouvez entre toutes les réunions, événements, discussions et happy hours que vous avez programmés. Comment diable pourriez-vous voyager vers [insérer un endroit frais ici] et ne pas essayer [insérer de la nourriture fraîche / de l'expérience / etc. ici]?!

Mon conseil: laissez-vous recharger et vous reposer.

Je suis ici pour vous dire que c'est bien de dormir. C'est aussi bien de simplement passer du temps dans votre chambre d'hôtel après avoir réseauté avec une salle pleine d'humains bavards toute la journée et regarder ce nouvel épisode de Broad City. Vous êtes humain, et quand vous êtes à la maison, je suis sûr que vous vous donnez suffisamment de temps pour décompresser après le travail, non? Traitez le voyage comme vous le faites normalement et assurez-vous de vous détendre et de vous ressourcer. même nos amis de l'assistance American Express Global Business Travel restent un moyen de lutter contre l'épuisement professionnel.

Quand nous sommes à la maison, nous avons une routine. Peut-être que vous vous entraînez tous les matins, que vous évitez les glucides ou que vous avez commencé à méditer quotidiennement. Lorsque nous sommes dans de nouveaux fuseaux horaires, dans un nouvel environnement et contraints à de nouveaux environnements, il est facile de trouver des excuses pour ne pas s’en tenir à nos habitudes habituelles.

Mon conseil: ne laissez pas échapper vos bonnes habitudes.

Avant votre voyage d'affaires (ou peut-être en avion), faites une liste des habitudes auxquelles vous voulez vous assurer et respectez-les tous les jours. Pour moi, c'est travailler, méditer, coder et éviter le sucre / glucides (sauf pour les occasions spéciales). Cela m’aide à porter une bague que je ne porte habituellement pas lorsque je voyage, donc je me rappelle de m’enregistrer lorsque je m’agite?. Je planifie également à l'avance en emballant des collations saines (personnellement, j'essaie de suivre le régime céto, donc beaucoup de couennes de porc et de viande séchée pour moi) et en vérifiant si mon hôtel / AirBnb a une salle de sport (et planifiez en conséquence en programmant du yoga / une course dans un parc local, etc.).

Mon conseil: offrez-vous des vacances de vos «vacances».

La vérité est que voyager pour le travail peut être épuisant et que l'épuisement professionnel est réel. Je suis toujours tenté de virer de bord un ou deux jours supplémentaires dans la ville que je visite pour avoir le temps d'explorer. Le problème est que nous revenons inévitablement tard le dimanche, ne finissons jamais par déballer, et nous nous sentons épuisés / décalés / non préparés pour ce lundi au travail, et finissons par nous sentir stressés et dépassés la semaine suivante. Assurez-vous de vous donner le temps de décompresser de vos voyages. Oui, passer une journée supplémentaire à la Nouvelle-Orléans après votre conférence semble amusant, mais vous pouvez toujours revenir pour de vraies vacances. Être dans un bon espace de tête à votre retour est la clé.

TLDR: Soyez gentil, patient et réaliste avec vous-même lorsque vous voyagez pour le travail. Vous êtes humain; nous avons tous mangé du stress d'un tube de Pringles lors d'une escale à moitié endormi dans un salon d'aéroport. Être conscient de votre santé mentale et physique est important et mérite d'être planifié à l'avance.

Avez-vous quelques conseils? Commentez-les ci-dessous! Comment restez-vous (relativement) sain d'esprit lorsque vous voyagez pour le travail? Comment les femmes d'affaires intelligentes combattent-elles l'épuisement professionnel?

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Tags: burnout, limitations, malheurs wifi

Publié à l'origine sur gojanego.co le 30 décembre 2017.