Ile de Skye, Ecosse.

15 façons d'aider les voyageurs et l'anxiété à s'entendre

Pendant longtemps, j'ai refusé de laisser l'anxiété faire mes choix de vie pour moi. Je me sentais provocante. Je voulais lui dire de foutre le camp.

Peut-être prévisible, cela a eu un prix - que ce soit dans la rupture d'une relation, une rupture avec ma famille ou des attaques de panique. Avec du recul et beaucoup de pratique, je réalise que les choses n'ont pas besoin d'être binaires. Ce n'est ni de l'anxiété ni de la vie.

Au moment où j'écris, je voyage depuis trois mois. Et ça a été inoubliable. En passant, j'espère que je ne le prendrai jamais pour acquis. Seule une infime proportion de la population mondiale a cette opportunité.

Quoi qu'il en soit, l'anxiété ne signifie pas que vous ne pouvez pas voyager. Il ne reste que quelques éléments à prendre en compte.

Je pense que cela vaut la peine de dire que les voyages ne seront pas une échappatoire à l’anxiété. Vous ne pouvez pas vous enfuir. L'anxiété vient de l'intérieur. Les facteurs externes aggravent vos symptômes, mais ils ne les provoquent pas.

Ces choses fonctionnent pour moi. Vous êtes différent et trouverez votre propre chemin, mais j'espère que vous le trouverez utile.

1. Prévoyez de voyager lentement - pensez en profondeur plutôt qu'en général

Je n'aime pas constamment sauter d'un endroit à l'autre. Je suppose qu'il y a un certain sentiment d'accomplissement lorsque vous cochez des destinations. Mais je ne trouve pas cela particulièrement satisfaisant.

Pour l'anxiété, un voyage lent est précieux. Une semaine, voire un mois vous permet de commencer à vous faire une idée du lieu et de ses habitants. Vous pouvez commencer à créer une routine.

Les voyages à long terme (surtout si vous allez travailler) ne peuvent pas être à plein régime tous les jours, pas plus que dans votre vie «normale».

2. Sur les médicaments? Ce n'est probablement pas le bon moment pour s'arrêter

L'échange de routine pour l'imprévisibilité de voyager peut appuyer sur tous vos boutons à la fois.

L'ajout d'un changement chimique en supprimant les médicaments peut se retourner contre vous. Parlez donc à votre médecin de vos projets et voyez comment obtenir une prescription prolongée.

Aussi, clarifier, c'est quand ils veulent un examen des médicaments. Obtenez un engagement qu'ils n'appelleront pas jusqu'à votre retour - en particulier, vous serez loin.

3. Téléchargez l'application Calm sur votre téléphone

Le calme a une méditation guidée et non guidée, une minuterie de respiration et des histoires de sommeil. Ces derniers semblent un peu étranges, mais ce sont des mini-livres audio conçus pour vous aider à vous détendre. Il y a suffisamment de choses gratuites pour voir si vous l'aimez.

Un autre bon est Headspace. Il existe un programme gratuit de dix jours qui vous aidera à vous y familiariser - et il y en a beaucoup plus si vous vous abonnez.

4. Repérez quand vos réactions sont déraisonnables

Il y a quelque temps, mon médecin a annulé ma prescription sans avertissement, disant que je devais me faire examiner. J’ai expliqué que j’étais en tchèque et que je suis sur le point de manquer, et l’insensibilité de la réponse m’a jeté: «Eh bien, ne pouvez-vous pas en acheter là-bas?». Cela m'a énervé.

Dans un sens, c'était rationnel. Faire de la dinde froide avec des antidépresseurs est une mauvaise idée. Mais le fait est que les situations difficiles produisent généralement une réponse rationnelle de ma part. Mes émotions du jour ou deux après ne l'ont pas été.

Avec le recul, j'aurais dû savoir que quelque chose le sous-tendait - je n'allais pas aussi bien que je le pensais.

5. Acceptez que parfois vous deviez vous arrêter quelques jours

Comme à la maison, parfois vous vous forcez trop et vous devez vous arrêter. Il est important de reconnaître quand cela se produit et de faire quelque chose.

Sinon, vous arriverez à de nouveaux endroits sans ce sentiment d'émerveillement. Et c'est une grande perte du privilège de cette opportunité.

Enregistrez-vous dans un endroit confortable et reposez-vous pendant quelques jours. Ayez un horaire flexible et ne prévoyez pas trop loin, donc si vous devez vous arrêter, vous pouvez.

6. Pratiquer la respiration diaphragmatique et en faire une routine quotidienne

La respiration diaphragmatique est lorsque vous élargissez votre diaphragme vers le bas, en poussant votre estomac au lieu de votre poitrine.

Allongé sur le dos, mettez un livre ou quelque chose sur le ventre et poussez-le vers le haut lorsque vous inspirez. Puis laissez-le tomber naturellement.

Utilisez une minuterie comme dans l'application Calm jusqu'à ce que vous compreniez. C'est génial pour diffuser le stress. Essayez de le faire deux fois par jour pendant dix minutes et vous obtiendrez un calme durable.

7. Lisez un livre, pas Facebook, avant de vous coucher

Les écrans sont généralement teintés de bleu, ce que notre corps reconnaît comme le temps de se réveiller. La lumière du soir est rouge, ce qui nous dit de nous préparer pour le sommeil.

C'est pourquoi regarder votre téléphone ou votre ordinateur juste avant de dormir vous tient éveillé. Essayez d'éteindre et de lire un livre ou un Kindle.

8. La spontanéité planifiée peut vous aider à traverser les moments les plus fous

Je sais que la spontanéité planifiée ressemble à une contradiction en termes, mais c'est une approche que j'ai beaucoup utilisée dans le passé.

La prévisibilité - quelque chose qui vous motive - est souvent un élément clé pour les personnes anxieuses. Mais pour vivre pleinement sa vie, vous avez également besoin de l'euphorie du chaos. Mon chemin est de planifier, consciemment, des moments de spontanéité.

Je sais que cela semble contre-intuitif, mais si je décide à l'avance que les cinq jours de vacances avec les gars vont être totalement spontanés et imprévus, cela ne me causera aucun problème - parce que le manque de plan est le plan .

Prévoyez donc d'aller avec le vent. Et puis réservez-vous une place pour dix après cela si vous en avez besoin.

9. Prenez le temps de faire de l'exercice

Faire de l'exercice est la pierre angulaire de la gestion de l'anxiété, de la dépression et de tout type de stress. Voyager complique les choses.

Il est difficile de s'en tenir à votre ancienne routine. Je n'ai pas réussi à faire de l'exercice décent. Mon excuse semi-valable a été ma blessure au genou - mais je marche tout le temps, même si c'est une demi-heure autour de la ville avant de me coucher.

10. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir en paix

En Hollande, la bière, les fêtes et les fonds en baisse m'avaient poussé. Je n'avais pas fait attention à ma tête et j'en payais maintenant le prix.

En arrivant à Alkmaar, je suis entré dans l'auberge et je suis sorti. Le long du canal, au large de la place centrale, j'ai trouvé un banc. Je me suis assis, j'ai ouvert une bière et j'ai regardé le monde passer. En quelques minutes, j'ai senti mes muscles se détendre, mes épaules s'enfoncer et ma respiration se détendre.

Je suis retourné plusieurs fois sur ce banc. Trouvez un endroit comme ça. Il n'a pas besoin d'être isolé, juste confortable. Allez-y pour vous détendre.

11. Emportez moins de choses avec vous - bagages à main uniquement

Vous n'en avez pas besoin autant que vous le pensez. En avoir moins est libérateur et vous fait vous sentir plus léger. Déplacer vos affaires est moins stressant et vous aurez moins à perdre.

Prenez seulement l'essentiel et sachez que vous pourrez combler les lacunes plus tard. J'ai écrit ici sur ce qui a fait la coupe pour moi.

12. Chaque fois que vous buvez, buvez un peu moins

La gueule de bois est une fabrique d'anxiété. Ils gâchent tout. Bien sûr, une partie de la joie du voyage est de rencontrer des gens intéressants. Vous aurez des occasions de sortir tout le temps.

L'impact d'une mauvaise gueule de bois peut persister pendant des jours, voire une semaine. Ils peuvent vous mettre dans une spirale descendante de frustration envers vous-même.

Il est important de réduire le volume pour éviter une mauvaise journée. Et cela vous permet d'augmenter la fréquence.

13. Parlez-en aux gens

Même si vous voyagez en solo, vous êtes rarement seul. Parler aux gens de ce que vous ressentez (ou de quoi que ce soit) vous aide à vous sortir de votre tête et à vous donner un sens de la perspective.

Il y a quelque chose d'irremplaçable à parler en face à face. De plus, les amitiés nouées en voyage sont libératrices. La relation est généralement éphémère. D'une certaine manière, il est souvent plus facile de s'ouvrir.

14. Profitez de l'euphorie après la tempête

Vous pourriez reconnaître ce sentiment - ce moment où l'augmentation de l'anxiété fait place au calme. C'est comme si une tempête s'était dissipée. Le soleil se fraye un chemin à travers les nuages ​​et l'air s'immobilise. Vous ressentez de la clarté.

Utilisez bien ce temps et faites un plan. Vous devez probablement rester quelque part pour quelques jours de repos, une nourriture décente et aucune attente.

15. Ne vous laissez pas empêcher de poursuivre ce que vous voulez

Comme je l'ai dit au début, je ne pense pas que l'anxiété devrait vous empêcher de faire quoi que ce soit. Ce n'est pas nécessaire non plus - mais l'approche gung-ho de mes jeunes années n'a pas vraiment fonctionné. Traitez-le comme votre compagnon de voyage, tenez compte de ses besoins et passez un bon moment.

Je serais ravi de savoir si vous avez trouvé cela utile. Laissez moi un commentaire!